A balança
não conta toda a história…
Diana Dinis respondeu às nossas perguntas com a simplicidade que a caracteriza. Para a nutricionista, mais do que números na balança, importa como nos sentimos no dia a dia e a relação que criamos com o nosso corpo.
Diana Dinis site https://dianadinis.pt/
Na tua experiência, de que forma as nossas emoções influenciam diretamente a forma como comemos?
De uma forma muito simples os nossos pensamentos levam a sentimentos e esses sentimentos levam a ações! Então quando estamos tristes, zangados ou até mesmo contentes se associamos a comida a esses sentimentos quando eles surgirem é o que iremos fazer! Comer para acalmar as nossas emoções! Isto acontece também por muita falta de auto conhecimento! Se eu não sei que este ciclo funciona assim eu não vou poder quebrá-lo! Daí a importância de juntar auto conhecimento a conhecimento nutricional e estratégias mentais para conseguirem minimizar a fome emocional e saber lidar com ela!
De uma forma muito simples os nossos pensamentos levam a sentimentos e esses sentimentos levam a ações! Então quando estamos tristes, zangados ou até mesmo contentes se associamos a comida a esses sentimentos quando eles surgirem é o que iremos fazer! Comer para acalmar as nossas emoções! Isto acontece também por muita falta de auto conhecimento! Se eu não sei que este ciclo funciona assim eu não vou poder quebrá-lo! Daí a importância de juntar auto conhecimento a conhecimento nutricional e estratégias mentais para conseguirem minimizar a fome emocional e saber lidar com ela!
Quais são os sinais mais comuns de que estamos a usar a comida como resposta emocional , e não como uma necessidade física?
Quando acontece algo que mexe com a nossa parte emocional e a primeira coisa que fazemos é compensarmos esse acontecimento com comida! A primeira coisa que vem a mente é: vou comer determinado alimento (chocolate, pizza, bolos, etc) porque eu mereço, porque eu preciso! Não merece nem precisa! Simplesmente não está a lidar com a emoção e a comida acalma temporariamente mas depois surge a culpa! Culpa porque já comeu mais do que devia, porque estragou a dieta, porque está a aumentar de peso!
Quando acontece algo que mexe com a nossa parte emocional e a primeira coisa que fazemos é compensarmos esse acontecimento com comida! A primeira coisa que vem a mente é: vou comer determinado alimento (chocolate, pizza, bolos, etc) porque eu mereço, porque eu preciso! Não merece nem precisa! Simplesmente não está a lidar com a emoção e a comida acalma temporariamente mas depois surge a culpa! Culpa porque já comeu mais do que devia, porque estragou a dieta, porque está a aumentar de peso!
Muitas pessoas sentem culpa depois de comer em momentos de stress ou ansiedade. Que mensagem gostarias de lhes deixar?
Foi exatamente o que disse na resposta anterior! A mensagem que quero passar é: não tem que sentir culpa! Tem que aprender a lidar com os seus sentimentos e fazer escolhas! No Método Emagrece Sem Dietas usamos estratégias mentais para ajudar nestas situações! O lema é sempre: prevenir e saber reagir! Isto faz com que a pessoa evite ter que reagir mas quando acontece algo a pessoa já sabe o que tem que fazer! E todas as estratégias têm uma coisa em comum: auto diálogo! Parar, refletir e fazer escolhas! Estamos a falar em casos de fome emocional comuns e não em distúrbios de comportamento alimentar que são situações diferentes!
Foi exatamente o que disse na resposta anterior! A mensagem que quero passar é: não tem que sentir culpa! Tem que aprender a lidar com os seus sentimentos e fazer escolhas! No Método Emagrece Sem Dietas usamos estratégias mentais para ajudar nestas situações! O lema é sempre: prevenir e saber reagir! Isto faz com que a pessoa evite ter que reagir mas quando acontece algo a pessoa já sabe o que tem que fazer! E todas as estratégias têm uma coisa em comum: auto diálogo! Parar, refletir e fazer escolhas! Estamos a falar em casos de fome emocional comuns e não em distúrbios de comportamento alimentar que são situações diferentes!
Que estratégias simples recomendas para ajudar a gerir emoções sem recorrer automaticamente à comida?
Os conselhos que posso dar são:
1. Perceber quando isto acontecer! Qual é o motivo pelo qual acontece?
2. Quando acontecer fazer auto diálogo: é mesmo preciso ir comer? Tem fome física (dói-lhe o estômago, tem fraqueza) ou está a reagir a uma emoção?
3. Que outras tarefas pode fazer para distrair a sua mente da comida? (Desporto, ler, pintar, ver televisão)?
4. Caso decida comer está tudo certo! Desfrute! Sem culpa!
Este processo de consciencialização é importante para não ir comer de uma forma impulsiva e inconsciente!
Depois disto há todo um processo de escolha e gestão da decisão que ensinamos também a fazer! Usamos uma ferramenta que criei há qual chamo cartão de calorias extra! Um cartão que nos permite fazer refeições mais calóricas e menos saudáveis e não impacta no emagrecimento!
Recentemente também lancei a minha marca de suplementos Niumi https://www.instagram.com/niumi.suplementos?igsh=YjBjN2QxdjJ1Znc2 onde temos suplementos com adapto génios que são componentes que ajudam a adaptar o nosso corpo ao stress do dia a dia! Ajudam a diminui a ansiedade e a controlarem os níveis de açúcar no sangue! E isto também ajuda a controlar o impulso de ir comer por emoção no entanto não substitui as estratégias mentais e alimentares importantes no processo! É todos este conjunto de estratégias que ajudam a atingir o objetivo final! Lidar e minimizar a fome emocional!
Na tua opinião, qual é o papel da consciência (mindful eating) na criação de uma relação mais saudável com a alimentação?
É imprescindível! É ele que nos permite fazer escolhas conscientes e não diabolizar a comida! É ele que nos permite comer algo mais calórico e menos saudável com prazer! O cartão calorias extra também ajuda!
Os conselhos que posso dar são:
1. Perceber quando isto acontecer! Qual é o motivo pelo qual acontece?
2. Quando acontecer fazer auto diálogo: é mesmo preciso ir comer? Tem fome física (dói-lhe o estômago, tem fraqueza) ou está a reagir a uma emoção?
3. Que outras tarefas pode fazer para distrair a sua mente da comida? (Desporto, ler, pintar, ver televisão)?
4. Caso decida comer está tudo certo! Desfrute! Sem culpa!
Este processo de consciencialização é importante para não ir comer de uma forma impulsiva e inconsciente!
Depois disto há todo um processo de escolha e gestão da decisão que ensinamos também a fazer! Usamos uma ferramenta que criei há qual chamo cartão de calorias extra! Um cartão que nos permite fazer refeições mais calóricas e menos saudáveis e não impacta no emagrecimento!
Recentemente também lancei a minha marca de suplementos Niumi https://www.instagram.com/niumi.suplementos?igsh=YjBjN2QxdjJ1Znc2 onde temos suplementos com adapto génios que são componentes que ajudam a adaptar o nosso corpo ao stress do dia a dia! Ajudam a diminui a ansiedade e a controlarem os níveis de açúcar no sangue! E isto também ajuda a controlar o impulso de ir comer por emoção no entanto não substitui as estratégias mentais e alimentares importantes no processo! É todos este conjunto de estratégias que ajudam a atingir o objetivo final! Lidar e minimizar a fome emocional!
Na tua opinião, qual é o papel da consciência (mindful eating) na criação de uma relação mais saudável com a alimentação?
É imprescindível! É ele que nos permite fazer escolhas conscientes e não diabolizar a comida! É ele que nos permite comer algo mais calórico e menos saudável com prazer! O cartão calorias extra também ajuda!
Como é que o equilíbrio emocional pode refletir-se não só na dieta, mas também na saúde geral e na energia diária?
Toda a nossa vida depende de equilíbrio emocional e mentalidade vencedora! Nós vemos à nossa imagem: se eu achar que não consigo, que não é possível, que não estou bem, óbvio que não vou achar que os outros estão bem, que eles conseguem! Isso seria admitir o meu fracasso! E isto é mau por várias razões: em última instância não vou valorizar o outro, vou rebaixá-lo para me sentir melhor, e a título mais individual vou comparar-me e achar que não sou boa o suficiente! E isto é mau para todos: para o outro que é criticado por conseguir e para mim que me auto critico por nunca conseguir! Acredito que se todos estiverem em equilíbrio emocional existiria muito mais união e muito menos crítica, principalmente a nível feminino.
Como mãe, líder e CEO, de que forma aplicas estes princípios na tua própria vida e rotina?
Tomar decisões é algo que é uma constante na minha vida! Faço-o diariamente a nível profissional, alimentar e pessoal! É algo que acho que as pessoas deviam valorizar mais! Não se desresponsabilizarem das suas vidas! Felizmente temos o poder de escolher e decidir! Porque deixar isto nas mãos de outros ou fazer estas escolhas em piloto automático?
Para mim estar em equilíbrio emocional e alimentar é fundamental em todas as áreas da minha vida! É um ritmo intenso e acelerado, se não tiver este equilíbrio alguma área falha e não é isso que pretendo! Cumpro o meu propósito todos os dias que é ajudar mais mulheres a gostarem do que vêem ao espelho mas só o posso fazer se enquanto mulher estiver bem comigo própria! Com os meus valores, com a minha pessoa e com o meu corpo! Ser mãe é algo que sempre quis e de uma forma muito próprias: quero ter tempo de qualidade com o meu filho! E também nesta função é fundamental estar em equilíbrio emocional: saber que aquilo que eu quero pode não ser o que o meu filho quer! Saber lidar com a minha frustração quando faz birras, quando não percebe as coisas como um adulto porque ele não o é!
A base de uma vida feliz é o nosso autoconhecimento! Saber os nossos pontos fortes e o que temos que melhorar! Sabermos o que gostamos e o que não gostamos! Quem queremos ter ao nosso lado e quem não queremos! Conhecermo-nos de dentro para fora! Após isto a mudança alimentar é muito mais fácil! E é isto que fazemos no emagrece sem dietas: primeiro damos auto conhecimento as pessoas e depois ensinamo-las q comer! Pelo caminho ainda damos estratégias de mentalidade para que saibam prevenir mas também reagir!
Toda a nossa vida depende de equilíbrio emocional e mentalidade vencedora! Nós vemos à nossa imagem: se eu achar que não consigo, que não é possível, que não estou bem, óbvio que não vou achar que os outros estão bem, que eles conseguem! Isso seria admitir o meu fracasso! E isto é mau por várias razões: em última instância não vou valorizar o outro, vou rebaixá-lo para me sentir melhor, e a título mais individual vou comparar-me e achar que não sou boa o suficiente! E isto é mau para todos: para o outro que é criticado por conseguir e para mim que me auto critico por nunca conseguir! Acredito que se todos estiverem em equilíbrio emocional existiria muito mais união e muito menos crítica, principalmente a nível feminino.
Como mãe, líder e CEO, de que forma aplicas estes princípios na tua própria vida e rotina?
Tomar decisões é algo que é uma constante na minha vida! Faço-o diariamente a nível profissional, alimentar e pessoal! É algo que acho que as pessoas deviam valorizar mais! Não se desresponsabilizarem das suas vidas! Felizmente temos o poder de escolher e decidir! Porque deixar isto nas mãos de outros ou fazer estas escolhas em piloto automático?
Para mim estar em equilíbrio emocional e alimentar é fundamental em todas as áreas da minha vida! É um ritmo intenso e acelerado, se não tiver este equilíbrio alguma área falha e não é isso que pretendo! Cumpro o meu propósito todos os dias que é ajudar mais mulheres a gostarem do que vêem ao espelho mas só o posso fazer se enquanto mulher estiver bem comigo própria! Com os meus valores, com a minha pessoa e com o meu corpo! Ser mãe é algo que sempre quis e de uma forma muito próprias: quero ter tempo de qualidade com o meu filho! E também nesta função é fundamental estar em equilíbrio emocional: saber que aquilo que eu quero pode não ser o que o meu filho quer! Saber lidar com a minha frustração quando faz birras, quando não percebe as coisas como um adulto porque ele não o é!
A base de uma vida feliz é o nosso autoconhecimento! Saber os nossos pontos fortes e o que temos que melhorar! Sabermos o que gostamos e o que não gostamos! Quem queremos ter ao nosso lado e quem não queremos! Conhecermo-nos de dentro para fora! Após isto a mudança alimentar é muito mais fácil! E é isto que fazemos no emagrece sem dietas: primeiro damos auto conhecimento as pessoas e depois ensinamo-las q comer! Pelo caminho ainda damos estratégias de mentalidade para que saibam prevenir mas também reagir!
E POR FIM…
Que conselho deixarias aos nossos leitores para começarem hoje mesmo a alinhar emoções, alimentação e bem-estar?
Não olhes para quem consegue o equilíbrio emocional e alimentar como extraordinário ou inalcançável! Eles simplesmente não desistiram do processo de se conhecerem melhor e de saberem como atingir o seu objetivo! O caminho é longo e cheio de obstáculos mas é isso que te ensina! É isso que torna o progresso sustentável a longo prazo! Olha para os outros como inspiração e nunca como comparação! Porque tu não sabes o que o outro teve que passar para alcançar o seu objetivo! Foca-te na tua jornada e vais concretizar os teus objetivos!
Não olhes para quem consegue o equilíbrio emocional e alimentar como extraordinário ou inalcançável! Eles simplesmente não desistiram do processo de se conhecerem melhor e de saberem como atingir o seu objetivo! O caminho é longo e cheio de obstáculos mas é isso que te ensina! É isso que torna o progresso sustentável a longo prazo! Olha para os outros como inspiração e nunca como comparação! Porque tu não sabes o que o outro teve que passar para alcançar o seu objetivo! Foca-te na tua jornada e vais concretizar os teus objetivos!
